Ngủ đủ giấc và đúng tư thế không chỉ quan trọng để đảm bảo sức khỏe tổng thể mà còn đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh đau vai gáy. Tư thế ngủ không đúng có thể làm tăng cảm giác đau và mỏi mệt, cũng như gây ra các vấn đề khác như đau lưng và đau cổ. Dưới đây là một số tư thế ngủ tốt cho người bị bệnh đau vai gáy nên thử
Lợi ích của việc ngủ đúng tư thế cho người đau vai gáy
Dù bạn đang trong tình trạng sức khỏe tốt hoặc đối mặt với các vấn đề về sức khỏe, việc chú ý đến tư thế ngủ là rất quan trọng. Đây không chỉ là một phương pháp để có giấc ngủ sâu và ngon lành mà còn là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cột sống. Đối với những người bị đau vai gáy, việc chọn tư thế ngủ đúng có thể là điều kiện cần thiết để giảm đau và hỗ trợ quá trình điều trị.
Có nhiều lợi ích của việc ngủ đúng tư thế cho người bị đau vai gáy:
- Giúp cơ thể không bị lệch hoặc uốn cong, ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết trong các khớp xương và cột sống.
- Giúp tránh việc dây thần kinh bị chèn ép, từ đó giảm nguy cơ các triệu chứng như tê cứng và mỏi mệt.
- Hỗ trợ lưu thông khí huyết và dưỡng chất đến não và các vùng vai gáy, giúp cải thiện chức năng vận động và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến tuổi già.
Theo nghiên cứu về giấc ngủ, con người thường thay đổi tư thế ngủ liên tục trong suốt quá trình ngủ mà thậm chí còn không tự nhận ra. Do đó, việc hiểu và thực hiện các tư thế ngủ đúng là quan trọng để đảm bảo giấc ngủ của bạn là thật sự lành mạnh và hỗ trợ sức khỏe cột sống.
Những tư thế ngủ tốt cho người bị bệnh đau vai gáy
Tư thế nằm thẳng
Một phương pháp ngủ đơn giản và hiệu quả cho người đau vai gáy là tư thế nằm thẳng. Trong tư thế này, bạn sẽ có một giấc ngủ sâu hơn và giảm thiểu tình trạng đau nhức ở vùng vai gáy.
Tư thế nằm thẳng giúp phân bố trọng lượng và áp lực đều trên khắp cơ thể, giảm thiểu áp lực lên vùng cổ và cột sống.
Hơn nữa, khi nằm thẳng, tay và chân không bị vướng víu hoặc bị ảnh hưởng, không gây ra cảm giác tê bì. Tuy nhiên, để tư thế ngủ này thực sự hiệu quả cho người đau vai gáy, bạn cần sử dụng một chiếc gối phù hợp, có độ cao vừa phải. Chiều cao của gối nên dưới 10cm để duy trì tư thế trung lập.
Bên cạnh đó, khi nằm thẳng, bạn có thể đặt 2 chiếc gối ở hai bên hông. Chúng giúp ngăn chặn tình trạng di chuyển khi ngủ, tạo cảm giác an toàn hơn cho người đau vai gáy trong giấc ngủ.
Đặc biệt, đối với những người mắc đau vai gáy kèm theo đau lưng, việc đặt thêm một chiếc gối dưới chân cũng cần thiết. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc khăn cuộn ở vùng lưng dưới bụng để hỗ trợ xương sống và tăng cường lưu thông máu tới vùng bị tổn thương. Điều này giúp quá trình phục hồi sức khỏe diễn ra nhanh chóng hơn.
Tư thế nằm nghiêng
Tư thế nằm nghiêng, đặc biệt là nằm nghiêng về phía bên trái, được đánh giá cao là một trong những phương pháp ngủ hiệu quả cho người đau vai gáy. Đây là tư thế có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Tăng cường quá trình lưu thông máu trong cơ thể.
- Hạn chế áp lực và ảnh hưởng lên cổ và dạ dày, cải thiện vấn đề về tiêu hóa.
- Giúp giảm đau và mệt mỏi ở đầu, ngăn ngừa các bệnh như Parkinson và Alzheimer khi tuổi già.
Được đánh giá là phù hợp cho những người thường xuyên gặp phải đau vai gáy, tư thế nằm nghiêng cũng được các chuyên gia đầu ngành đánh giá cao.
Khi nằm ngủ ở tư thế này, người bệnh nên sử dụng một chiếc gối đặt ở hai đầu gối để giảm đau hiệu quả. Đặc biệt, có thể chọn các mẫu gối được thiết kế ôm theo đường cong của cổ để hạn chế sự xoay cổ gây đau và giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, không nên duy trì một tư thế quá lâu, hãy điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
