Đau vai gáy là một vấn đề phổ biến ở dân văn phòng do phải ngồi làm việc nhiều giờ liền. Việc giữ nguyên một tư thế ngồi trong thời gian dài có thể gây áp lực lên cơ bắp và cột sống, dẫn đến đau nhức và mỏi mệt. Dưới đây là một số tư thế ngồi giúp giảm nguy cơ đau vai gáy cho dân công sở:
1. Ngồi thẳng lưng:
- Giữ lưng thẳng và tựa vào ghế, hai vai thả lỏng.
- Cổ thẳng và hướng về phía trước, mắt nhìn ngang tầm màn hình máy tính.
- Chân đặt phẳng trên sàn, hai đầu gối vuông góc với hông.
2. Điều chỉnh ghế:
- Chiều cao ghế phải phù hợp với bàn làm việc để cánh tay vuông góc với bàn khi đánh máy.
- Chiều cao tựa lưng nên hỗ trợ phần lưng dưới.
- Nếu ghế quá sâu, hãy sử dụng kê chân hoặc gối để giữ cho bàn chân đặt phẳng trên sàn.
3. Sử dụng kê tay:
- Kê tay giúp giảm áp lực lên vai và cổ.
- Chiều cao của kê tay nên ngang bằng với bàn phím để cánh tay vuông góc với khuỷu tay.
Kê tay giúp giữ cho cánh tay và cổ ở tư thế tự nhiên, giảm áp lực lên cột sống và khu vực vai. Việc này không chỉ tạo ra một tư thế ngồi thoải mái mà còn giúp người làm việc duy trì sự tập trung và năng suất.
4. Thay đổi tư thế thường xuyên:
- Nên đứng dậy và di chuyển ít nhất 5 phút sau mỗi 30 phút ngồi làm việc.
- Thay đổi tư thế ngồi, ví dụ như nghiêng người sang hai bên, duỗi thẳng chân, vặn mình.
- Tập một số bài tập đơn giản cho vai gáy và cổ.
Thay đổi tư thế thường xuyên là một chiến lược thông minh để ngăn chặn đau nhức ở vai và gáy trong môi trường làm việc văn phòng. Việc đứng dậy, vận động và thay đổi tư thế ngồi giúp giảm áp lực lên cột sống, cung cấp sự linh hoạt cho cơ bắp và kích thích sự tuần hoàn máu. Điều này không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn tăng cường sự thoải mái và tăng hiệu suất làm việc.
5. Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ:
- Có thể sử dụng gối tựa cổ để hỗ trợ phần cổ và giảm áp lực lên vai gáy.
- Sử dụng chuột và bàn phím công thái học để giảm áp lực lên cổ tay và cánh tay.
Sử dụng các dụng cụ như gối lưng, bàn phím và chuột công thái học là một phương tiện hiệu quả giúp hỗ trợ người làm việc văn phòng tránh khỏi đau nhức ở vai và gáy. Gối lưng giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống và giảm áp lực lên lưng khi ngồi lâu. Bàn phím và chuột công thái học được thiết kế để giảm căng thẳng và mệt mỏi trong cổ, vai và cổ tay, tạo ra một môi trường làm việc thoải mái và hỗ trợ sức khỏe cột sống.
Lưu ý:
- Nên chọn ghế làm việc có chất liệu tốt, có khả năng hỗ trợ tốt cho cột sống.
- Ánh sáng màn hình máy tính nên được điều chỉnh phù hợp để tránh gây mỏi mắt.
- Nên tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và sức chịu đựng của cơ bắp.
Tư thế ngồi đúng cách không chỉ giúp giảm nguy cơ đau vai gáy mà còn giúp tăng hiệu quả công việc và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy áp dụng những hướng dẫn trên để bảo vệ sức khỏe bản thân và nâng cao chất lượng cuộc sống.
