Trong xã hội hiện đại, việc ngồi nhiều là điều không thể tránh khỏi, đặc biệt là trong công việc văn phòng hoặc học tập. Tuy nhiên, nhiều người không nhận ra rằng tư thế ngồi sai lệch có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là đối với vùng vai gáy và thắt lưng. Dưới đây là một số tác động của tư thế ngồi sai lệch có thể gây ra đến hai vùng này:
Tư thế ngồi sai lệch là gì?
Tư thế ngồi sai lệch là tình trạng mà người ngồi không duy trì được tư thế ngồi đúng. Thay vì giữ thẳng lưng và đầu, họ có thể cúi hoặc cong lưng quá nhiều. Tư thế ngồi sai lệch thường xuyên có thể gây ra căng thẳng và đau nhức ở vùng vai gáy và thắt lưng. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như thoái hóa đốt sống và thoát vị đĩa đệm. Để tránh tình trạng này, quan trọng là duy trì tư thế ngồi đúng và thực hiện các biện pháp đối phó đúng cách.
Tác động của tư thế ngồi sai lệch
Đau vai gáy
Khi ngồi sai lệch, áp lực không đều lên các cơ và dây chằng ở vùng này, gây ra căng thẳng và đau nhức. Việc cúi đầu hoặc cúi gáy quá mức có thể dẫn đến căng cơ ở cổ và vai, gây ra cảm giác căng trễ và đau nhức. Nếu không được sửa đổi kịp thời, tư thế ngồi sai lệch có thể góp phần vào việc phát triển các vấn đề như thoái hóa đốt sống cổ, viêm cơ bắp và thậm chí là đau thần kinh cổ. Để giảm thiểu tác động này, quan trọng là duy trì tư thế ngồi đúng cách và thực hiện các biện pháp phòng ngừa như tập thể dục định kỳ và tăng cường cơ bắp vùng vai gáy.
Viêm cơ bắp vai gáy
Tư thế ngồi sai lệch có thể gây ra căng thẳng không cần thiết cho các cơ và dây chằng ở vùng vai gáy, dẫn đến viêm cơ bắp. Khi tư thế ngồi không đúng, áp lực lên vùng này không được phân bố đồng đều, gây ra sự căng thẳng và căng cơ. Viêm cơ bắp vai gáy thường đi kèm với cảm giác đau nhức, cứng cổ và khó chịu.
Nếu không chữa trị kịp thời, tình trạng viêm cơ bắp có thể trở nên nghiêm trọng hơn, gây ra hạn chế về khả năng di chuyển và làm việc hàng ngày của bạn. Để phòng tránh vấn đề này, việc duy trì tư thế ngồi đúng cũng như thực hiện các bài tập giãn cơ và tập thể dục đều đặn là rất quan trọng.
Đau thắt lưng
Khi ngồi sai lệch, có thể xảy ra sự căng thẳng không đều trong các cơ bắp xung quanh thắt lưng, dẫn đến mệt mỏi và căng thẳng dài hạn. Căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu các cơ bắp và gây ra những vấn đề lưng như thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa đốt sống. Để giảm thiểu tác động này, quan trọng là duy trì tư thế ngồi đúng và thực hiện các biện pháp phòng ngừa như tập thể dục đều đặn và giãn cơ thường xuyên.
Gây đau nhức và cứng cổ
Ngồi quá lâu trong tư thế không đúng, cơ bắp cổ và vai sẽ bị căng thẳng và mệt mỏi, dẫn đến cảm giác đau nhức. Đặc biệt, việc cúi đầu quá mức khi sử dụng điện thoại hoặc máy tính có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về cột sống cổ và cơ bắp. Nếu không chữa trị và điều chỉnh tư thế ngồi kịp thời, đau nhức và cứng cổ có thể trở nên nghiêm trọng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn.
Để giảm bớt tác động của tư thế ngồi sai lệch lên vùng cổ và vai, quan trọng nhất là duy trì tư thế ngồi đúng, thường xuyên thực hiện các động tác vận động và giãn cơ, cũng như nghỉ ngơi và nâng cao nhận thức về tư thế ngồi.
Gây đau lưng và thoái hóa đốt sống cổ
Tư thế ngồi sai lệch có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là đau lưng và thoái hóa đốt sống cổ. Khi ngồi không đúng cách, áp lực không cân đối lên cột sống có thể dẫn đến sự căng thẳng và mệt mỏi ở vùng lưng. Thói quen ngồi sai lệch kéo dài có thể làm cho các đốt sống trở nên không ổn định và dễ bị tổn thương.
Đặc biệt, tư thế ngồi không đúng cũng có thể gây ra thoái hóa đốt sống cổ, làm giảm sự linh hoạt của cổ và gây ra cảm giác đau và cứng cổ. Để giảm thiểu tác động này, quan trọng là duy trì tư thế ngồi đúng và thực hiện các biện pháp đối phó như thực hiện các bài tập vận động và giãn cơ đều đặn, đồng thời đảm bảo chọn lựa ghế ngồi và bàn làm việc phù hợp với cơ thể.
Gây ra các vấn đề khác về sức khỏe
Tư thế ngồi sai lệch có thể gây ra nhiều vấn đề khác về sức khỏe ngoài việc đau vai gáy. Các vấn đề này có thể bao gồm đau lưng, đau cổ, và đau mắt. Việc căng thẳng lâu dài trên cơ bắp và dây chằng trong tư thế không đúng cũng có thể gây ra các vấn đề về tuần hoàn máu, gây ra chuột rút và tê chân.
Ngoài ra, tư thế ngồi sai lệch cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần, dẫn đến căng thẳng, lo lắng và mất tập trung. Để giảm thiểu tác động này, việc duy trì tư thế ngồi đúng và thực hiện các biện pháp đối phó như tập thể dục đều đặn và nghỉ ngơi đúng cách là rất quan trọng.
Để tìm ra tư thế ngồi đúng và tránh ngồi sai lệch, bạn có thể áp dụng các bước sau:
- Điều chỉnh độ cao của ghế: Ghế ngồi nên có thể điều chỉnh độ cao để phù hợp với chiều cao của bạn. Khi ngồi, hai chân của bạn nên được đặt xuống sàn nhà một cách thoải mái, không bị căng thẳng.
- Điều chỉnh góc nghiêng của ghế: Ghế ngồi cũng nên có thể điều chỉnh góc nghiêng để phù hợp với góc nghiêng của lưng và đầu của bạn. Góc nghiêng của ghế càng thấp thì đầu và lưng của bạn càng phải nghiêng về phía trước, gây ra căng thẳng và đau đớn.
- Điều chỉnh độ sâu của ghế: Khi ngồi, độ sâu của ghế cũng quan trọng. Nếu ghế quá sâu, thì bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và phải giữ vị trí của mình. Nếu ghế quá hẹp, thì bạn sẽ không thể di chuyển hoặc thay đổi tư thế một cách tự nhiên.
- Sử dụng gối hỗ trợ: Khi ngồi, bạn có thể sử dụng gối hỗ trợ để giữ cho vùng cổ và lưng của bạn được hỗ trợ tốt hơn. Gối hỗ trợ có thể giúp giảm thiểu căng thẳng và đau đớn trong vùng vai gáy và thắt lưng.
- Thay đổi tư thế thường xuyên: Nếu bạn phải ngồi lâu, hãy thay đổi tư thế thường xuyên để giảm thiểu căng thẳng và đau đớn trong vùng vai gáy và thắt lưng. Bạn có thể đứng dậy, đi lại hoặc thả lỏng cơ thể trong vài phút.
Để giảm thiểu tác động của tư thế ngồi sai lệch đến vùng vai gáy và thắt lưng, quan trọng nhất là duy trì tư thế ngồi đúng, thường xuyên thực hiện các bài tập vận động và giãn cơ, và chú ý đến việc nghỉ ngơi và thư giãn trong quá trình làm việc hoặc học tập. Đồng thời, nếu cảm thấy đau nhức kéo dài, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia về vấn đề này để có giải pháp phù hợp
