Đau mỏi toàn thân là một trạng thái khá phổ biến trong cuộc sống hàng ngày, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Không chỉ là một triệu chứng thường xảy ra sau một ngày làm việc căng thẳng, mà còn có thể phát triển thành một vấn đề nghiêm trọng khi không được quan tâm. Hãy cùng khám phá nguyên nhân, triệu chứng, và cách làm giảm đau mỏi cơ toàn thân trong bài viết này.
Nhức mỏi toàn thân là gì?
Nhức mỏi toàn thân là một trạng thái khi bạn cảm thấy đau và mệt mỏi ở toàn bộ cơ thể hoặc nhiều phần của cơ thể đồng thời. Cảm giác này có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức, bao gồm đau nhức cơ bắp, mệt mỏi tổng thể, đau nhức khớp, hoặc cảm giác tổn thương toàn thân. Nhức mỏi toàn thân có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm căng thẳng, hoạt động vận động quá mức, viêm khớp, bệnh lý tự miễn dịch, thiếu ngủ, hoặc tâm lý. Triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh, và điều quan trọng là tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và áp dụng biện pháp điều trị hoặc phòng ngừa phù hợp.
Nguyên nhân
Nhức mỏi toàn thân có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
- Căng thẳng và căng cơ: Làm việc quá mức, tập thể dục quá mức, hoặc tư thế không đúng cách có thể gây căng cơ và đau mỏi.
- Thiếu ngủ: Ngủ ít hoặc thiếu ngủ thường dẫn đến cảm giác mệt mỏi và đau nhức toàn thân.
- Viêm khớp: Viêm khớp như viêm khớp dạng thấp, viêm khớp dạng thấp, hoặc viêm khớp dạng thấp có thể gây đau mỏi toàn thân.
- Bệnh lý tự miễn dịch: Các bệnh lý tự miễn dịch như bệnh lupus, viêm gan tự miễn dịch, hoặc viêm khớp dạng thấp có thể gây ra đau nhức mỏi toàn thân.
- Bệnh lý nhiễm trùng: Các bệnh lý nhiễm trùng như cảm lạnh, cúm, viêm họng, hoặc viêm nhiễm trùng khác có thể gây đau nhức toàn thân.
- Tâm lý và stress: Stress và tâm lý có thể gây ra cảm giác căng thẳng và đau mỏi toàn thân.
- Lối sống không lành mạnh: Thiếu tập thể dục, ăn uống không cân đối, hút thuốc, và tiêu thụ rượu có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và đau nhức toàn thân.
- Bệnh lý khác: Một số bệnh lý khác như bệnh cơ bản, bệnh máu, hoặc bệnh thận cũng có thể gây ra triệu chứng đau mỏi toàn thân.
Xem thêm: Điều trị đau cổ vai gáy
Nhức mỏi toàn thân có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Các nguyên nhân này có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và đau nhức trong cơ bắp, khớp, hoặc toàn bộ cơ thể. Để giảm triệu chứng nhức mỏi toàn thân, quan trọng nhất là xác định nguyên nhân cụ thể và thực hiện các biện pháp phù hợp để quản lý và điều trị. Nếu triệu chứng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, nên tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ để có đánh giá chính xác và lựa chọn biện pháp điều trị thích hợp.
Biện pháp cải thiện
Nghỉ ngơi, giữ ấm cơ thể
Việc nghỉ ngơi đúng cách rất quan trọng để cơ thể có cơ hội tự phục hồi và sửa chữa tổn thương cơ bắp. Hãy đảm bảo rằng bạn nằm ở tư thế thoải mái, tránh sử dụng nệm kém chất lượng, và hãy cố gắng ngủ đủ thời gian ít nhất là từ 6-7 giờ mỗi đêm.
Trong trường hợp bạn bị đau nhức do nhiễm lạnh hoặc thay đổi thời tiết đột ngột, thì việc giữ ấm cơ thể là rất cần thiết. Vào mùa hè mưa ẩm, nếu sử dụng quạt công suất cao hay điều hòa, bạn nên có một tấm chăn mỏng để đắp lên bàn chân hoặc ngang bụng – những phần nhạy cảm với gió lạnh hơn cả.
Tắm nước nóng
Nước ấm có tác dụng giúp thư giãn và làm dịu các cơ, làm giảm đau nhức và tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái.
Việc tắm với nước quá nóng sẽ đem lại những tác hại nhất định cho làn da cũng như cơ xương và hô hấp, do đó bạn nên điều chỉnh nhiệt độ nước phù hợp, tốt nhất là khoảng 44 độ C. Sau khi tắm nước ấm xong, bạn nên tráng lại một lượt với nước mát để các lỗ chân lông se khít lại và làn da thêm phần căng mịn.
Xoa bóp, Massage cơ thể
Quá trình xoa bóp, massage giúp thúc đẩy lưu thông máu đến các cơ, giảm sưng đau nhức cơ. Bạn hãy kết hợp xoa bóp bằng các loại tinh dầu để tăng hiệu quả. Phương pháp thường được sử dụng là trộn 3 giọt tinh dầu bạc hà với 4 giọt tinh dầu dừa, sau đó thoa hỗn hợp lên các vùng cơ đau nhức.
Các hoạt động massage, xoa bóp giúp đem lại hiệu quả tức thì trong việc giảm đau nhức mỏi ê ẩm khắp cơ thể, đồng thời giúp tinh thần thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.
Bấm huyệt, châm cứu
Bấm huyệt, châm cứu là những phương pháp y học cổ truyền thường được dùng để làm giảm nhức mỏi cơ toàn thân. Đây là biện pháp dựa trên nguyên tắc cân bằng năng lượng tự nhiên của cơ thể mỗi người. Thầy thuốc sẽ dùng những cây kim mảnh, nhỏ xuyên vào các huyệt đạo liên quan, giúp giải phóng Serotonin – hormon tạo cảm giác hạnh phúc, xua tan cơn đau nhức.
Vận động, tập luyện thể dục
Các bài tập nhẹ nhàng mỗi ngày có tác dụng thư giãn và ngăn ngừa tình trạng cứng khớp, giúp giảm nhức mỏi cơ. Bạn tốt nhất nên dành 20 phút mỗi ngày luyện tập thể dục với các hoạt động như thiền, yoga, bơi lội, đạp xe, đi bộ để cơ thể khỏe mạnh và hạn chế các cơn đau cơ phiền phức.
Nếu bạn muốn thực hiện các bài tập thể dục có cường độ cao hơn, hãy chú ý thực hiện các động tác khởi động và thư giãn để tránh căng cơ đột ngột hay hiện tượng chuột rút.
Thực hiện các động tác giãn cơ
Việc thực hiện các động tác kéo giãn cơ thường xuyên khiến máu lưu thông đều trong cơ thể, tăng cường thể chất, đồng thời giải phóng Endorphin và Enkephalins – các chất giảm đau tự nhiên. Bạn có thể tham khảo video ở cuối bài để biết thêm về các động tác giãn cơ giúp giảm nhức mỏi ê ẩm sau một ngày làm việc.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống hợp lý có thể tác động tích cực đến tình trạng nhức mỏi toàn thân. Để cải thiện triệu chứng nhức mỏi ê ẩm khắp người, bạn nên chú ý một số điều dưới đây:
- Đảm bảo uống đủ nước.
- Tích cực ăn nhiều trái cây, rau có màu (cải xanh, bí ngô).
- Đáp ứng đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể, ưu tiên lòng trắng trứng, thịt nạc, cá, đậu nành.
- Ưu tiên sử dụng gạo lứt và các thực phẩm giàu Omega như hạnh nhân và quả óc chó.
