Đau cứng cổ sau khi ngủ dậy có thể làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày và gây ra nhiều bất tiện. Để giúp giảm bớt và ngăn chặn tình trạng này, dưới đây là một số mẹo hiệu quả mà bạn có thể thực hiện để chữa trị đau cứng cổ sau khi thức dậy.
Chứng bệnh đau cổ khi ngủ dậy là gì
Đau cổ là vấn đề phổ biến và thường gặp vào mỗi buổi sáng, điều này thường thể hiện qua cảm giác cứng khớp cổ, đặc biệt khi cử động hoặc quay đầu. Tình trạng này, nếu không được giải quyết kịp thời, có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách thoải mái và hiệu quả. Việc chăm sóc cổ đúng cách từ các biện pháp như tư thế ngủ, động tác stretching và sử dụng gối hỗ trợ có thể giúp giảm bớt đau và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Nguyên nhân đau cổ khi ngủ dậy
Tình trạng đau cổ bên trái khi ngủ dậy xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó có 2 tác nhân chính gây bệnh đó là yếu tố bên ngoài và bệnh lý trong cơ thể. Xác định rõ nguyên nhân gây bệnh sẽ giúp bạn có thể tìm ra phương pháp chữa bệnh tốt nhất.
- Ngủ sai tư thế: Nguyên nhân thường gặp nhất của đau cổ khi ngủ là do duy trì tư thế ngủ không đúng. Việc giữ nguyên tư thế không chính xác trong thời gian dài có thể tạo áp lực lên rễ thần kinh xung quanh cổ, gây giảm khả năng tuần hoàn máu và dẫn đến cảm giác đau cổ.
- Sử dụng gối kém chất lượng:Việc sử dụng gối kém chất lượng là một nguyên nhân khác gây đau cổ sau khi thức dậy. Đặc biệt, việc sử dụng gối quá cao hoặc quá thấp có thể tạo áp lực không đều lên vùng cơ cổ và vai, dẫn đến tình trạng đau nhức cổ thường xuyên.
- Đột ngột cử động: Bạn cử động đột ngột như ngồi dậy quá nhanh, vung tay chân mạnh sẽ làm cơ quanh cổ, bả vai chịu tác động mạnh
- Do chấn thương: Cơn đau này thường chấm dứt khi vết thương được lành và cơ thể hoàn toàn phục hồi.
- Thóa hóa xương khớp cổ: Đau cổ sau khi ngủ dậy cũng có thể xuất phát từ thoái hóa đốt sống cổ, một trong những nguyên nhân phổ biến, đặc biệt thường xuyên xảy ra ở người cao tuổi. Do quá trình lão hóa tự nhiên, sụn khớp trong khu vực này bị mòn đi, gây ra tình trạng đau nhức khi cử động.
- Đau dây thần kinh cổ: Nếu bạn thường xuyên nằm nghiêng về một bên trong thời gian dài, không trở mình sẽ gây áp lực lên rễ thần kinh. Việc này sẽ gây cản trở lưu thông máu, dẫn tới cơn đau cổ gáy bên trái nghiêm trọng.
- Căng thẳng stress: Căng thẳng đầu óc cũng có thể bị đau cổ sau khi ngủ dậy. Điều này được lý giải do các cơ đang bị co cứng, không được thả lỏng trong thời gian dài dẫn tới mỏi cơ, đau nhức.
Tiềm ẩn bệnh nguy hiểm
Cảnh báo đau cổ khi quay đầu có thể phát sinh từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu cơn đau chỉ xuất hiện trong thời gian ngắn và có khả năng tự phục hồi, thì tác động đối với sức khỏe không lớn. Thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, và duy trì lịch tập luyện thể dục đều là biện pháp phòng ngừa hiệu quả.
Tuy nhiên, nếu cơn đau đi kèm với các triệu chứng bất thường, việc tìm kiếm sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp là quan trọng. Điều này có thể là dấu hiệu của các bệnh lý nặng như thoái hóa cột sống, viêm nhiễm cơ cổ, hoặc sự suy giảm độ co giãn của cơ bắp. Việc thăm bác sĩ và bắt đầu liệu pháp ngay từ những dấu hiệu sớm không chỉ giúp giảm đau mà còn giảm thiểu thời gian và chi phí điều trị.
Mẹo chữa đau cứng cổ sau khi ngủ dậy hiệu quả
- Massage, xoa, bóp vùng cổ: Sau khi ngủ dậy, nếu cơn đau nhức ê ẩm kéo dài thì bạn có thể dùng tay xoa bóp vùng cổ trong khoảng 5 phút. Việc này sẽ giúp giải phóng cơ bị chèn ép, tăng lưu thông máu, giúp giảm thiểu cơn đau.
- Bấm huyệt đạo: Thực hiện bấm huyệt là một trong những mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy nhanh chóng, mang lại hiệu quả giảm đau rõ rệt.
- Sử dụng cao, dầu gió và chườm nóng: Nếu có thời gian, bạn có thể sử dụng cao, dầu gió hoặc khăn chườm nóng quanh vùng cổ đang bị đau. Bạn có thể dùng phương pháp chườm nóng hoặc lạnh để giảm đau cổ gáy bên trái nhanh chóng.
- Sử dụng bài thuốc dân gian: Bài thuốc dân gian đặc biệt hữu hiệu cho người đang bị đau cổ đó là lá lốt và ngải cứu.
- Lá lốt: Lá lốt là loại thuốc được dùng khá nhiều trong Đông y, có vị cay, giúp tán hạ, hạ khí và chỉ thống. Bên trong loại lá này còn chứa lượng tinh dầu, Alkaloid, Beta-caryophylen… giúp giảm đau, diệt khuẩn, kháng viêm.
- Ngải cứu: Trong Đông y thì ngải cứu cũng là thảo dược có tác dụng giảm đau, trừ phong thấp và bồi bổ khí huyết hiệu quả, nhất là giảm đau cổ sau khi ngủ dậy.
- Châm cứu: Phương pháp này sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau nhức và tê mỏi hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên chọn những bác sĩ có kinh nghiệm để thực hiện, tránh có tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe.
- Tập luyện các bài tập phục hồi chức năng cổ: Bài tập phục hồi chức năng để giảm thiểu đau cổ sau khi thức dậy. Mỗi ngày chỉ cần thực hiện khoảng 15 phút sẽ giúp tình trạng đau cổ thuyên giảm nhanh chóng.
Những mẹo chữa đau cứng cổ sau khi ngủ dậy có thể đem lại hiệu quả tích cực trong việc giảm đau và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, việc duy trì tư thế ngủ đúng, thực hiện bài tập cụ thể và áp dụng kỹ thuật thư giãn không chỉ là biện pháp tự chăm sóc hiệu quả mà còn quan trọng để ngăn chặn tình trạng đau cứng tái phát. Trong trường hợp đau không giảm đi, việc tham khảo ý kiến chuyên gia y tế là quan trọng để đảm bảo chuẩn đoán chính xác và nhận được sự hỗ trợ điều trị cần thiết.
