Ngồi nhiều và quá lâu trong công việc hoặc sinh hoạt hàng ngày đã trở thành một nguyên nhân phổ biến gây đau lưng. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp khắc phục có thể giúp giảm bớt cảm giác đau và duy trì sức khỏe của cột sống. Dưới đây là một cái nhìn sâu sắc về vấn đề này và cách giải quyết.
Đau lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất hiện nay, đặc biệt là ở những người phải ngồi nhiều và quá lâu. Nguyên nhân gây đau lưng do ngồi nhiều và quá lâu là do các cơ lưng bị căng cứng, chèn ép dây thần kinh và các khớp xương.
Nguyên nhân đau lưng
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng do ngồi nhiều và quá lâu, bao gồm:
- Tư thế ngồi không đúng: Tư thế ngồi sai lệch là nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng do ngồi nhiều. Khi ngồi sai tư thế, các cơ lưng sẽ bị căng cứng, chèn ép dây thần kinh và các khớp xương tạo ra áp lực lớn lên cột sống và cơ lưng, dẫn đến đau và căng thẳng.
- Thiếu hoạt động: Việc ngồi lâu mà không thay đổi tư thế hoặc không đứng dậy đi lại có thể làm yếu cơ và làm giảm sự linh hoạt của cột sống.
- Bàn ghế không phù hợp: Bàn ghế không phù hợp với vóc dáng của người ngồi cũng là một nguyên nhân gây đau lưng do ngồi nhiều. Bàn ghế quá cao hoặc quá thấp sẽ khiến cho người ngồi phải gập lưng, cúi đầu, gây căng cứng cơ lưng.
- Cân nặng quá lớn: Cân nặng quá lớn cũng là một yếu tố góp phần gây đau lưng do ngồi nhiều. Khi ngồi, trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên cột sống, gây áp lực lên các cơ lưng, khiến cho các cơ này bị căng cứng và đau nhức.
- Các bệnh lý về xương khớp: Các bệnh lý về xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,… cũng có thể gây đau lưng do ngồi nhiều.
Xem thêm: Dịch vụ trị liệu chuyên sâu cổ vai gáy
Cách khắc phục
Để khắc phục đau lưng do ngồi nhiều và quá lâu, cần thực hiện các biện pháp sau:
- Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga,… sẽ giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ lưng, giúp giảm đau và ngăn ngừa đau lưng tái phát.
- Giữ tư thế ngồi đúng: Ngồi với tư thế đúng, đảm bảo mặt lưng được nâng đỡ bởi ghế và giữ cho đầu, cổ và cột sống ở vị trí tự nhiên. Khi ngồi, cần giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Không nên ngồi gù lưng, cúi đầu, vẹo người.
- Nghỉ ngơi và thay đổi tư thế: Đứng dậy, đi lại, và thay đổi tư thế ngồi ít nhất mỗi 30 phút giúp giảm áp lực lên cột sống và cơ lưng.
- Sử dụng bàn ghế phù hợp: Bàn ghế cần có kích thước phù hợp với vóc dáng của người ngồi. Bàn cần có chiều cao phù hợp với chiều cao của ghế, giúp cho người ngồi có thể đặt hai chân vuông góc với sàn nhà.
- Tăng cường điều chỉnh tư thế: Cải thiện điều chỉnh tư thế khi ngồi làm việc, đặc biệt là khi sử dụng máy tính, để giảm áp lực lên cột sống.
- Giảm cân nếu thừa cân, béo phì: Giảm cân sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống, giúp giảm đau lưng.
- Điều trị các bệnh lý về xương khớp: Nếu bị các bệnh lý về xương khớp, cần điều trị theo chỉ định của bác sĩ.
Một số mẹo giúp giảm đau lưng do ngồi nhiều và quá lâu
Ngoài các biện pháp trên, có một số mẹo nhỏ có thể giúp giảm đau lưng do ngồi nhiều và quá lâu như sau:
- Đứng dậy và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30-60 phút ngồi.
- Đặt một chiếc đệm nhỏ dưới mông để nâng cao chân, giúp giảm áp lực lên cột sống.
- Sử dụng ghế xoay có tựa lưng được thiết kế phù hợp với vóc dáng của người ngồi.
- Thường xuyên massage lưng để giúp giảm đau và thư giãn cơ bắp.
Nếu cơn đau lưng do ngồi nhiều và quá lâu kéo dài dai dẳng hoặc có dấu hiệu nghiêm trọng, cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
