Dáng ngồi làm việc đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là đối với những người làm việc văn phòng. Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như đau vai gáy, mỏi mắt, đau lưng, v.v.
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang ngồi sai tư thế:
- Đau nhức vai gáy, cổ, lưng
- Mỏi mắt, nhìn mờ
- Tê bì chân tay
- Khó tập trung
- Cảm thấy mệt mỏi sau khi ngồi làm việc
Ngoài ra, sự mệt mỏi và căng trước ở mắt cũng có thể là dấu hiệu của việc ngồi quá gần hoặc quá xa màn hình máy tính. Nếu bạn phải nhìn xuống hoặc nghiêng cổ quá mức để nhìn màn hình, đó có thể là một dấu hiệu rõ ràng của tư thế ngồi không đúng.
Cảm giác đau và kích thích ở cổ tay, đặc biệt là sau khi sử dụng bàn phím và chuột, có thể là dấu hiệu của tư thế ngồi không đúng và sử dụng dụng cụ không ergonomic. Nếu bạn thường xuyên phải làm việc với bàn làm việc quá cao hoặc quá thấp, đó có thể tạo ra căng thẳng không mong muốn ở cổ và cổ tay.
Cuối cùng, mất tập trung và giảm hiệu suất công việc có thể là dấu hiệu của tư thế ngồi không đúng. Khi cơ thể cảm thấy không thoải mái và bị áp lực, khả năng tập trung giảm đi và công việc trở nên khó khăn hơn. Do đó, quan sát những dấu hiệu này là quan trọng để đảm bảo rằng bạn đang duy trì một tư thế ngồi đúng cách và bảo vệ sức khỏe cột sống của mình.
Để kiểm tra xem dáng ngồi làm việc của bạn đã đúng cách hay chưa, hãy thực hiện theo các bước sau:
- Ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng.
- Cổ thẳng và hướng về phía trước, mắt nhìn ngang tầm màn hình máy tính.
- Chân đặt phẳng trên sàn, hai đầu gối vuông góc với hông.
- Cánh tay vuông góc với khuỷu tay khi đánh máy.
- Ngón tay đặt nhẹ trên bàn phím, không gõ quá mạnh.
Nếu bạn nhận thấy mình có nhiều triệu chứng trên thì rất có thể tư thế ngồi của bạn đang sai. Dưới đây là một số cách để cải thiện dáng ngồi làm việc:
Kiểm tra tư thế ngồi
Trước tiên, hãy kiểm tra xem ghế và bàn làm việc của bạn có đúng cấu hình không. Ghế nên có thể điều chỉnh độ cao để chân của bạn đặt chân chắc chắn xuống sàn, tạo ra một góc khoảng 90 độ giữa đùi và chân.
Hỗ trợ lưng
Đảm bảo ghế của bạn có hỗ trợ lưng để giữ cho cột sống ở tư thế tự nhiên. Nếu cần, bạn có thể sử dụng gối lưng để hỗ trợ thêm và giảm áp lực lên lưng.
Khoảng cách và vị trí của màn hình máy tính
Đảm bảo màn hình máy tính ở mức mắt hoặc hơi dưới mắt để giảm áp lực lên cổ và vai. Nếu cần thiết, sử dụng giá đỡ để điều chỉnh độ cao của màn hình.
Sử dụng bàn phím và chuột Ergonomic
Bàn phím và chuột ergonomic giúp giảm căng thẳng trong cổ, vai và cổ tay. Chọn những sản phẩm có thiết kế phù hợp với cơ học cơ thể để giảm mệt mỏi.
Thay đổi tư thế thường xuyên
Không ngồi ở một tư thế quá lâu. Hãy đứng dậy, vận động và thay đổi tư thế mỗi 30-60 phút để duy trì sự linh hoạt và tăng cường lưu thông máu.
Giãn cơ
Thực hiện các bài tập giãn cơ như xoay cổ, vặn cơ thể và duỗi cơ giúp giảm căng thẳng và duy trì sự linh hoạt trong cơ bắp.
Chú ý đến tư thế ngồi khi sử dụng thiết bị di động
Khi sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng, hãy giữ nó ở mức mắt để tránh gập cổ xuống và gây áp lực lên cột sống.
Bằng cách chú ý và điều chỉnh dáng ngồi làm việc tại văn phòng, bạn có thể giữ cho cột sống khỏe mạnh và tăng cường thoải mái, từ đó cải thiện sự chăm sóc bản thân và hiệu suất công việc hàng ngày.
Bằng cách chú ý đến các dấu hiệu như đau nhức, căng trước ở cổ và vai, bạn có thể nhận biết xem tư thế ngồi của mình đã đúng cách hay chưa. Sử dụng các biện pháp điều chỉnh như điều chỉnh chiều cao ghế, sử dụng dụng cụ ergonomic, và thay đổi tư thế thường xuyên có thể giúp ngăn chặn các vấn đề sức khỏe từ việc ngồi sai tư thế. Hãy nhớ rằng, sự thoải mái trong công việc không chỉ tăng hiệu suất mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày, làm cho môi trường làm việc trở nên tích cực và lành mạnh.
