Dân văn phòng thường bị đau mỏi cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến trong xã hội hiện đại, và có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này. Dưới đây là một số lý do chính tại sao dân văn phòng thường gặp phải vấn đề này:
Nguyên nhân gây đau mỏi cổ vai gáy
- Thời gian dài ngồi làm việc:Dân văn phòng thường phải ngồi lâu trong một thời gian dài trước máy tính hoặc trên bàn làm việc mà không có sự di chuyển đủ. Việc ngồi lâu có thể gây căng cơ và gây ra căng thẳng trên cổ, vai và gáy.
- Sai tư thế: Nhiều người dân văn phòng không nhận ra rằng tư thế ngồi không đúng có thể gây ra đau mỏi cổ, vai và gáy. Tư thế ngồi không đúng có thể làm căng căng cơ cổ và vai, đặc biệt là nếu người ngồi nghiêng về phía trước hoặc quá nghiêng về một bên.
- Stress và căng thẳng: Công việc văn phòng thường xuyên mang lại áp lực và căng thẳng cho dân văn phòng, đặc biệt là trong môi trường làm việc áp lực cao. Stress và căng thẳng có thể gây ra co cơ và căng cơ trên cổ và vai, góp phần vào tình trạng đau mỏi.
- Thiếu vận động và tập thể dục: Dân văn phòng thường ít vận động và thiếu thời gian tập thể dục do lịch trình công việc bận rộn và căng thẳng. Thiếu vận động có thể dẫn đến yếu tố cơ bắp và giảm độ linh hoạt của cơ thể, gây ra đau mỏi cổ và vai.
Triệu chứng của đau mỏi cổ vai gáy:
- Cảm giác đau nhức, mỏi ở vùng cổ, vai gáy, lan xuống cánh tay, thậm chí cả ngón tay.
- Cứng cổ, hạn chế vận động.
- Đau đầu, chóng mặt, buồn nôn.
- Tê bì, châm chích ở tay.
Hậu quả của đau mỏi cổ vai gáy:
- Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, khiến người bệnh cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, mất tập trung khi làm việc.
- Gây ra các biến chứng nguy hiểm như: thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ, chèn ép dây thần kinh,…
- Nguy hiểm hơn, nếu không được điều trị kịp thời, đau mỏi cổ vai gáy có thể dẫn đến liệt nửa người, thậm chí tử vong.
Cách phòng ngừa và điều trị đau mỏi cổ vai gáy:
- Điều chỉnh tư thế: Ngồi đúng tư thế khi làm việc, tránh cúi gằm mặt nhìn màn hình máy tính, điện thoại trong thời gian dài.
- Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập yoga, giãn cơ,… giúp tăng cường sức khỏe cho cơ bắp, giảm đau mỏi cổ vai gáy.
- Chườm nóng/lạnh: Chườm nóng giúp giãn cơ, giảm đau, chườm lạnh giúp giảm sưng.
- Xoa bóp bấm huyệt: Massage nhẹ nhàng vùng cổ vai gáy giúp lưu thông máu huyết, giảm căng cơ.
- Dùng thuốc: Sử dụng thuốc giảm đau, chống viêm theo chỉ định của bác sĩ.
- Điều trị y tế: Trong trường hợp đau mỏi cổ vai gáy do bệnh lý, cần được khám và điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa
Lời khuyên:
- Nên đi khám bác sĩ nếu tình trạng đau mỏi cổ vai gáy kéo dài hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt.
- Tự giác luyện tập thể dục, massage, chườm nóng/lạnh để phòng ngừa và cải thiện tình trạng đau mỏi cổ vai gáy.
- Chú ý giữ gìn sức khỏe, tránh căng thẳng, stress.
Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe của bản thân, đặc biệt là vùng cổ vai gáy, để tránh những hậu quả đáng tiếc do đau mỏi cổ vai gáy gây ra.
Để giảm bớt tình trạng đau mỏi cổ, vai và gáy, dân văn phòng có thể thực hiện các biện pháp như tập thể dục đều đặn, sử dụng ghế làm việc thoải mái và hỗ trợ tư thế đúng đắn, thực hiện các bài tập căng và co cơ thường xuyên, và tìm cách giảm bớt stress và căng thẳng trong công việc và cuộc sống hàng ngày.
