Dưới áp lực công việc và cuộc sống hiện đại, đau cổ, vai, và gáy đã trở thành một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt hàng ngày. Không chỉ gây khó khăn trong hoạt động hàng ngày, mà đau này còn có thể gây ra sự bất tiện và giới hạn trong chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các cách giảm đau nhanh cổ vai gáy tại nhà để giúp bạn tìm lại sự thoải mái và sự linh hoạt trong cổ, vai, và gáy.
1 Chườm lạnh
Khi bạn đau mỏi vai và gáy kèm theo các triệu chứng như căng cơ và sưng mô mềm, khả năng lớn nguyên nhân có thể liên quan đến chấn thương hoặc viêm cơ. Để giảm bớt sưng viêm và đau thường xảy ra trong tình trạng này, một cách hữu ích là sử dụng phương pháp chườm lạnh.
Để thực hiện chườm lạnh, bạn có thể bỏ đá lạnh vào một túi chườm hoặc gói lại bằng khăn tắm mỏng. Sau đó, đặt túi chườm lên vùng vai đang đau trong khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút mỗi lần. Lặp lại quy trình này 2-3 lần mỗi ngày để giảm đau một cách hiệu quả.
Lưu ý quan trọng là không nên đặt đá lạnh trực tiếp lên da, để tránh nguy cơ gây bỏng lạnh. Sử dụng khăn tắm mỏng hoặc túi chườm là cách an toàn để tận dụng lợi ích của chườm lạnh mà không gây hại cho da của bạn.
2 Chườm nóng
Chườm nóng giúp tăng tuần hoàn máu tại vùng tổn thương, làm dịu cơ bắp căng thẳng, và nới lỏng những cơ co thắt. Đây là cách thúc đẩy quá trình phục hồi và giảm đau một cách nhanh chóng.
Để thực hiện chườm nóng, bạn có thể sử dụng túi chườm ấm, chai nước ấm, hoặc khăn ướt nóng để đặt lên vùng vai bị đau trong khoảng thời gian không quá 20 phút mỗi lần, hàng ngày. Tắm nước ấm hoặc tắm hơi cũng có thể làm thư giãn cơ thể và giúp giảm đau cổ, vai, và gáy một cách hiệu quả.
Lưu ý quan trọng rằng không nên thực hiện chườm nóng khi bạn đang ngủ, và không nên sử dụng nước có nhiệt độ quá cao để tránh nguy cơ gây bỏng. Tuân theo hướn dẫn về thời gian và nhiệt độ để đảm bảo an toàn khi thực hiện chườm nóng.
3 Chườm vai gáy bằng lá lốt, lá ngải cứu và muối
Phương pháp chườm muối nóng và các loại dược liệu để đánh bay đau mỏi vai gáy đã được dân gian dùng từ rất lâu và chứng tỏ được hiểu quả rõ rệt.
Ngải cứu là dược liệu có vị đắng, mùi hắc, có tính ấm và tác động ổn định khí huyết, giảm đau vô cùng hiệu quả. Lá lốt chứa thành phần ancaloit và benzyl axetat giúp làm giảm đau, giúp xương khớp ổn định. Còn trong khi đó, muối chứa nhiều khoáng chất có tác dụng thông kinh mạch, hoạt huyết và hỗ trợ giảm đau.
4 Làm rượu gừng nướng
Làm rượu gừng nướng để chữa đau vai gáy là một biện pháp truyền thống rất hiệu quả và dễ thực hiện. Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị gừng sấy khô và cắt thành lát mỏng. Sau đó, đặt lát gừng vào một hũ thủy tinh và đổ rượu sạch vào hũ để ngâm gừng. Hủy kín nắp hũ và để hỗn hợp ủ trong khoảng 1-2 tuần. Sau khi rượu gừng nướng đã ủ, bạn có thể sử dụng một vài giọt mỗi ngày để massage nhẹ vùng vai và cổ bị đau. Rượu gừng nướng không chỉ giúp giảm đau, mà còn có tác dụng làm dịu cơ bắp và thư giãn.
5 Giãn cơ
Giãn cơ là một biện pháp đơn giản và hiệu quả để giảm đau vai và gáy. Bằng cách thực hiện các động tác giãn cơ cổ và vai một cách đều đặn, bạn có thể tạo ra sự linh hoạt cho các cơ bắp và xương khớp trong vùng này. Các bài tập giãn cơ cổ và vai có thể bao gồm xoay đầu từ trái sang phải, nghiêng đầu và cổ xuống, cũng như kéo cổ về phía trước và phía sau.
Thực hiện chúng một cách nhẹ nhàng và theo hướng dẫn để tránh gây chấn thương. Việc giãn cơ đều đặn có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt và giảm đau ở vai và gáy.
6 Chế độ ăn uống hợp lý và giảm căng thẳng
Theo lời khuyên từ các chuyên gia, một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho hệ xương khớp sẽ giúp cho một nền tảng xương khớp vững chắc, tăng khả năng phòng chống bệnh tật tốt nhất. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày của mình khi gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe xương khớp nói chung và đau cổ vai gáy nói riêng:
- Canxi: Có hàm lượng cao trong sữa, các chế phẩm từ sữa và những loại rau có màu xanh đậm, đậu nành, hạnh nhân…
- Vitamin D3: Có khá nhiều trong một số loại cá béo, gan động vật, lòng đỏ trứng, hải sản,…
- Vitamin C: thực phẩm có hàm lượng vitamin C dồi dào là các loại quả mọng như: kiwi, cam, ổi, đu đủ, bưởi,…
- Protein lành mạnh: có thể tìm thấy trong thịt trắng, cá, đậu nành, nấm, trứng,…
Xem thêm: Dịch vụ chăm sóc cổ vai gáy
Bạn cũng nên biết rằng việc thư giãn và kiểm soát căng thẳng cũng là một cách chữa đau cổ vai gáy được hiệu quả. Để kiểm soát căng thẳng, bạn nên đọc sách, nghe nhạc, ngồi thiền hoặc tập yoga để giúp thư giãn tinh thần. Hãy cố gắng cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi.
7 Thay đổi tư thế, gối ngủ
Tư thế khi ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống, đặc biệt là vùng vai gáy. Thực tế cho thấy, thói quen duy trì tư thế ngủ hợp lý không những cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ mà còn giảm đau vai gáy hiệu quả. Một số tư thế ngủ phù hợp người bệnh có thể tham khảo bao gồm:
- Tư thế nằm thẳng: Tay chân duỗi thẳng giúp giảm áp lực lên vùng vai gáy, khi đó lực tác động được dàn đều giúp giảm bớt cơn đau nhức.
- Tư thế nằm nghiêng: cũng được khuyến khích cho người bị đau vai gáy, đặc biệt là nằm nghiêng về bên trái, hỗ trợ tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể.
Bên cạnh đó, việc lựa chọn gối và đệm nằm phù hợp cũng sẽ giảm tải được áp lực lên vùng vai gáy. Nên chọn những gối có độ cao và độ mềm vừa với cổ, các loại đệm êm, không bị võng.
8 Xoa bóp bấm huyệt giúp giảm đau nhanh cổ vai gáy
Xoa bóp bấm huyệt là giải pháp điều trị được sử dụng trong Đông y giúp cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy. Phương pháp điều trị này bao gồm các bước:
- Người bệnh ngồi hoặc nằm sấp, giữ lưng thẳng.
- Thoa lượng dầu nóng hoặc các loại dầu dược liệu vừa phải lên vùng vai gáy.
- Dùng lòng bàn tay và các ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp theo vòng tròn từ vai đến gáy và sau cổ trong khoảng 2 – 3 phút.
- Dùng lực ở đầu ngón tay ấn nhẹ theo đường thẳng từ gáy qua vai và ngược lại.
- Nhẹ nhàng ấn ngón tay vào các huyệt phong trì, đại chùy và kiên tỉnh trong 0,5 – 1 phút sau đó dừng lại.
Những thông tin cung cấp trong bài viết hoàn toàn mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý đau vai gáy, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
