Trong cuộc sống hiện đại, nhân viên văn phòng thường phải đối mặt với áp lực công việc, thời gian ngồi máy tính kéo dài, và tư thế làm việc không đúng cách, dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như các cơn đau về cổ vai gáy. Đây không chỉ là vấn đề cá nhân mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Công việc của nhân viên văn phòng
Công việc văn phòng đòi hỏi sự tập trung và thường kéo dài hàng giờ đối với những người như nhân viên hành chính, lễ tân, nhân viên nhập và lưu trữ dữ liệu, cũng như những người hỗ trợ dự án. Đôi khi, bạn còn phải theo dõi tiến độ công việc mà không có thời gian nghỉ trưa đầy đủ do áp lực từ các deadline liên tục.
Việc ngồi quá lâu trong một ngày là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về cơ – xương – khớp, đặc biệt là đau cổ vai gáy, phổ biến đối với nhân viên văn phòng. Các vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn đe dọa sức khỏe của nhân viên.
Trong khi xã hội phát triển, con người có nhiều cơ hội hơn để chăm sóc sức khỏe và tận hưởng cuộc sống. Tuy nhiên, với lịch trình bận rộn của nhân viên văn phòng, thời gian cho việc tập luyện thể dục thường là xa xỉ. Điều này làm cho tình trạng đau cổ vai gáy trở nên ngày càng trầm trọng hơn.
Nỗi đau về cổ vai gáy căng cứng
Làm việc trong môi trường văn phòng với máy điều hòa hoạt động suốt 8 giờ mỗi ngày, tập trung ngồi gõ phím máy tính, khiến cho cơ vai, cổ và gáy căng cứng và mỏi nhừ. Thời gian ngồi làm việc kéo dài đưa trọng lượng của nửa thân trên dồn lên cột sống, đặc biệt là ở đốt sống cổ và thắt lưng. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về đau cổ vai gáy cho nhân viên văn phòng. Ngoài ra, một số người còn trải qua hiện tượng chuột rút cơ vai gáy và đau đầu hoa mắt.
Khi phải ngồi làm việc quá lâu, thường cơ thể sẽ mất đi sự nhận biết về tư thế đúng, dẫn đến việc cột sống bị vẹo. Tình trạng này kéo dài có thể gây ra sự giảm tuần hoàn máu, tắc nghẽn và dẫn đến thoái hóa ở đốt sống cổ. Nghiêm trọng hơn, việc ngồi sai tư thế kéo dài cũng có thể gây ra áp lực đè lên đốt sống, gây lồi đĩa đệm, xơ hóa và thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng/cổ.
Ngoài ra, môi trường làm việc với máy điều hòa luôn hoạt động, nhiệt độ lạnh có thể làm cho các mạch máu co lại. Điều này dẫn đến việc máu không lưu thông tốt, gây tổn thương cho các khớp, làm cho các cơ căng cứng và gây ra đau về cổ vai gáy.
Hiện nay, việc tập thể dục để rèn luyện cơ thể đã được khuyến khích rất nhiều, không chỉ đối với nhân viên văn phòng mà còn áp dụng cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian hoặc sự kiên nhẫn để thực hiện việc này sau những giờ làm việc mệt mỏi.
Do đó, dịch vụ massage trị liệu ngày càng trở nên phổ biến và được chào đón bởi mọi đối tượng, không phân biệt độ tuổi hay giới tính. Massage trị liệu tại AN’s Spa kết hợp giữa massage aroma và các phương pháp day ấn huyệt của y học cổ truyền Việt Nam, giúp bạn thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng và giảm bớt đau đớn về cổ vai gáy.
Dưới đây là một số cách để đánh bay cơn đau về cổ vai gáy hiệu quả:
1. Điều chỉnh tư thế ngồi:
- Chọn ghế ngồi phù hợp, có độ cao và độ lõm lưng thích hợp để hỗ trợ cột sống.
- Giữ màn hình máy tính ngang tầm mắt, cách mắt khoảng 50-70 cm.
- Ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng, hai cánh tay đặt vuông góc với bàn phím.
- Tránh gập cổ, cúi đầu hoặc vặn vai khi làm việc.
2. Tập thể dục thường xuyên:
- Tập các bài tập dành cho cổ vai gáy như xoay cổ, vặn vai, hít thở sâu… mỗi 30 phút – 1 tiếng.
- Tham gia các môn thể thao như bơi lội, yoga, gym… để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể.
3. Chườm nóng hoặc lạnh:
- Chườm nóng giúp giãn cơ, giảm đau và cải thiện lưu thông máu.
- Chườm lạnh giúp giảm sưng viêm và giảm đau.
- Nên chườm mỗi lần 15-20 phút, ngày 2-3 lần.
4. Xoa bóp:
- Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ vai gáy giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau và cải thiện lưu thông máu.
- Có thể tự xoa bóp hoặc đến các cơ sở massage để được xoa bóp chuyên nghiệp.
5. Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ:
- Gối kê cổ giúp hỗ trợ cột sống cổ, giảm áp lực lên vai gáy.
- Máy massage cổ vai gáy giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau.
6. Sử dụng thuốc:
- Có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen để giảm đau tạm thời.
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
7. Phòng ngừa:
- Uống đủ nước mỗi ngày.
- Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là các thực phẩm tốt cho xương khớp.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá.
- Giảm căng thẳng, stress.
Với những biện pháp phòng tránh và điều trị đơn giản nhưng hiệu quả, bạn có thể đánh bay cơn đau về cổ vai gáy và tận hưởng một cuộc sống làm việc và sống khỏe mạnh hơn trong môi trường văn phòng. Hãy nhớ rằng việc chăm sóc sức khỏe là một quy trình liên tục và đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên định.
