Mỡ thừa trên cơ thể không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn là một trong những yếu tố gây nguy cơ cho sức khỏe. Việc nhận biết và xác định vị trí có mỡ thừa là bước quan trọng đầu tiên trong quá trình quản lý cân nặng và duy trì một lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến giúp bạn xác định vị trí có mỡ thừa trên cơ thể:
Cách xác định vùng mỡ thừa trên cơ thể
Với vùng bụng, kích cỡ eo của nữ giới lớn hơn 88.9 cm được xem là béo bụng còn với nam giới kích vỡ vòng eo ở tầm 101.6 cm trở lên thì chứng tỏ cơ thể bạn đang tích tụ nhiều mỡ thừa ở vùng bụng.
Với vùng ngực và cánh tay thì thông thường mỡ trắng tích tụ vung quanh 2 vùng này là do yếu tố di truyền và để xác định 2 vùng này có béo không, bạn căn cứ vào chỉ số BMI của cơ thể, công thức tính BMI = Cân nặng /(Chiều cao x 2). Nếu BMI > 30 thì bạn đang béo ngực và cách tay.
Với vùng hông và đùi, để xác định khả năng tích tụ mỡ thừa, bạn cần tính chỉ số WHR, chỉ số này tính = kích cỡ vòng eo/kích cỡ vòng hông. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) thì chỉ số WHR từ 2.2 cm trở lên với nam giới và 2.1 cm trở lên đối với nữ giới được xem là béo hông, đùi.
Những mẹo loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể bạn nên biết
1. Quan sát trực quan:
- Nhìn vào cơ thể trong gương, bạn có thể dễ dàng nhận biết những vùng có mỡ thừa như bụng, hông, đùi, bắp tay,…
- Nắm một nếp da ở vùng bụng, bắp tay hay đùi. Nếu nếp da dày hơn 2.5 cm, đây là dấu hiệu cho thấy bạn có mỡ thừa tại vị trí đó.
2. Đo chu vi cơ thể:
- Sử dụng thước dây để đo chu vi vòng eo, hông, đùi và bắp tay.
- So sánh kết quả đo với bảng tỷ lệ mỡ cơ thể theo giới tính và độ tuổi để xác định tình trạng mỡ thừa.
3. Sử dụng máy đo tỷ lệ mỡ cơ thể:
- Máy đo tỷ lệ mỡ cơ thể sử dụng phương pháp BIA (Phân tích trở kháng điện sinh học) để ước tính lượng mỡ trong cơ thể.
- Đây là phương pháp cho kết quả tương đối chính xác và dễ thực hiện tại nhà.
Xem thêm: Giảm cân đông y
4. Xác định vị trí mỡ thừa dựa trên kiểu hình cơ thể:
- Kiểu hình quả táo: Mỡ thừa thường tích tụ ở vùng bụng, ngực và vai.
- Kiểu hình quả lê: Mỡ thừa thường tích tụ ở vùng hông, đùi và mông.
- Kiểu hình đồng hồ cát: Mỡ thừa thường tích tụ ở vùng eo, ít hơn ở bụng, hông và đùi.
- Kiểu hình hình chữ nhật: Mỡ thừa phân bố tương đối đều throughout the body.
Bên cạnh việc xác định vị trí mỡ thừa, bạn cũng nên quan tâm đến:
- Chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể): BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao (m)^2
- Tỷ lệ eo/hông: Tỷ lệ eo/hông = Chu vi vòng eo (cm) / Chu vi vòng hông (cm)
Xem thêm: Trị liệu đông y
Việc xác định vị trí mỡ thừa sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp:
Để giảm mỡ thừa trên cơ thể, có ba phương pháp chính bạn có thể áp dụng: tập thể dục, chế độ ăn uống và liệu pháp thẩm mỹ. Khi tập thể dục, tập trung vào các bài tập đặc biệt được thiết kế để đốt cháy mỡ thừa ở các vị trí cụ thể trên cơ thể mà bạn muốn cải thiện. Điều này có thể bao gồm các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, hoặc các bài tập tập trung vào vùng cơ cụ thể như bụng, hông và đùi.
Ngoài ra, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ thừa. Hạn chế lượng thực phẩm chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và đường là cách hiệu quả để giảm lượng mỡ tích tụ trên cơ thể. Tăng cường tiêu thụ rau củ, trái cây, protein và các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Cuối cùng, liệu pháp thẩm mỹ như hút mỡ và tiêm tan mỡ cũng là lựa chọn cho những người muốn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi quyết định áp dụng bất kỳ liệu pháp thẩm mỹ nào để đảm bảo rằng chúng phù hợp và an toàn cho tình trạng sức khỏe của bạn.
Việc xác định vị trí có mỡ thừa trên cơ thể là bước quan trọng để bắt đầu quá trình giảm cân và duy trì một lối sống lành mạnh. Bằng cách nhận biết những khu vực tích tụ mỡ thừa, bạn có thể tập trung vào các biện pháp phòng ngừa và điều trị đúng đắn để giảm thiểu nguy cơ cho sức khỏe và cải thiện ngoại hình của mình.
