Ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày, đóng vai trò quyết định đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, ngủ sai tư thế gây đau cổ khá phổ biến. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên nhân, cách điều trị và những biện pháp phòng ngừa để giảm nguy cơ đau cổ do ngủ sai tư thế.
Chu kỳ giấc ngủ của con người được chia thành 3 giai đoạn, và thường cơ thể chịu tác động mạnh mẽ nhất ở giai đoạn giữa chu kỳ ngủ. Trong khi đang ở giai đoạn giấc ngủ sâu, nếu bạn nằm ngủ trong tư thế không đúng, chẳng hạn như nghiêng đầu về một bên, có thể tạo ra áp lực không mong muốn lên cơ cổ, dẫn đến kích thích và đau cổ. Nếu não không điều khiển cơ thể thay đổi tư thế, bạn có thể trải qua trạng thái căng cơ và đau cổ khi tỉnh dậy vào buổi sáng.
Ngoài ra, các cử động đột ngột trong khi mơ ngủ, như ngồi bật dậy hoặc vung tay chân, cũng có thể gây ra tình trạng đau cổ khi bạn thức dậy. Trong quá trình ngủ, việc lăn, xoay người hoặc cố gắng thay đổi tư thế cũng có thể tạo ra áp lực lớn cho cổ, gây ra đau cổ sau khi tỉnh dậy. Nếu tình trạng này kéo dài và xuất hiện thường xuyên, nó có thể tác động đến chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
Để chữa trị đau cổ khi ngủ sai tư thế, quan trọng nhất là điều chỉnh tư thế ngủ và tạo một môi trường ngủ tốt hơn. Sử dụng gối hỗ trợ cổ và đảm bảo rằng giường ngủ của bạn là thoải mái và phù hợp. Bài tập cơ bản như yoga và các phương pháp giảm căng thẳng cũng có thể giúp giảm nguy cơ đau cổ do ngủ sai tư thế.
Ngủ sai tư thế gây đau cổ: nguyên nhân, điều trị và phòng ngừa
Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế
Chườm lạnh:
Khi gặp vấn đề đau cổ do ngủ sai tư thế, nhiều người chia sẻ rằng việc chườm đá có thể mang lại cảm giác thoải mái và giảm đau nhức. Tuy nhiên, không phải ai cũng ưa thích cảm giác lạnh. Nếu đá không phải là lựa chọn phù hợp cho bạn, có nhiều phương pháp chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế khác để bạn lựa chọn.
Chườm nóng:
Sử dụng nhiệt độ để làm giãn cơ là một phương pháp tiếp tục, và chườm nóng có thể mang lại cảm giác thoải mái hơn nhiều so với chườm lạnh. Quan trọng nhất là lựa chọn nhiệt độ phù hợp, vì vùng cổ có làn da mỏng và nhạy cảm.
Các loại thuốc giảm đau kháng viêm không steroid thường được khuyến khích sử dụng trong trường hợp đau cổ. Tuy nhiên, trước khi tự y áp dụng, việc tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế là quan trọng để chọn loại thuốc phù hợp và tránh tác dụng phụ.
Bài tập xoa dịu cơ:
THABICARE đã chia sẻ các bài tập giảm đau vai gáy, có thể áp dụng với cường độ nhẹ để giúp xoa dịu cơ bắp và đưa chúng về vị trí ban đầu. Các mẹo này dễ áp dụng và hiệu quả, hãy lưu lại để thực hiện khi cần thiết.
Ngủ sai tư thế gây đau cổ: nguyên nhân, điều trị và phòng ngừa
Nếu các biện pháp tự chăm sóc không cải thiện tình trạng đau cổ, bạn có thể tham khảo đến các phương pháp trị liệu cổ vai gáy tại THABICARE. Chúng sẽ giúp giảm đau một cách lành tính và mang lại cảm giác dễ chịu trong quá trình trị liệu.
Cách phòng ngừa
Để giảm tình trạng đau cổ vai gáy khi ngủ, việc lựa chọn gối là quan trọng. Hãy chọn một chiếc gối vừa vặn, có độ dày khoảng 7cm để đảm bảo độ nâng đỡ lý tưởng. Đối với đệm, chọn một loại vừa phải, không quá cứng hoặc quá mềm, để cột sống được duy trì trong tư thế tự nhiên nhất.
Một cách đơn giản khác là cuộn một chiếc khăn thành hình ống trụ tròn và đặt nó dưới cổ khi ngủ. Điều này giúp nâng đỡ cổ một cách tự nhiên, cải thiện tuần hoàn máu và tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu và ngon.
Nếu muốn tối ưu hóa trải nghiệm ngủ của bạn, có thể tìm đến các loại gối chuyên dụng được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ cột sống cổ, mang lại giấc ngủ tốt nhất và giảm đau cổ hiệu quả.
