Thắt lưng đau nhức là một vấn đề phổ biến mà nhiều người trải qua do nhiều nguyên nhân khác nhau như làm việc với máy tính lâu dài, tư thế ngồi không đúng, hoặc hoạt động thể chất quá mức.Massage là một phương pháp trị liệu tự nhiên, được sử dụng phổ biến để giảm đau, thư giãn cơ bắp và cải thiện chức năng vận động. Massage đau thắt lưng cũng được coi là một phương pháp điều trị hiệu quả, giúp giảm đau, cải thiện khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Nguyên nhân đau thắt lưng
Đau thắt lưng là một vấn đề sức khỏe phổ biến và có nhiều nguyên nhân khác nhau. Đầu tiên, lối sống không lành mạnh, như ngồi lâu trước máy tính hoặc di chuyển ít, có thể gây ra căng thẳng và đau thắt lưng.
Thứ hai, chấn thương vùng lưng do tai nạn hoặc vận động vận động cường độ cao cũng là một nguyên nhân phổ biến.
Các vấn đề về đốt sống như thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống cũng có thể dẫn đến đau thắt lưng.
Bên cạnh đó, các bệnh lý như viêm khớp và bệnh thần kinh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc gây đau thắt lưng. Cuối cùng, tình trạng stress và căng thẳng tinh thần cũng có thể làm gia tăng cảm giác đau trong khu vực thắt lưng.
Triệu chứng đau thắt lưng
- Cơn đau vùng thắt lưng lan dọc theo cột sống thậm chí xuống cả vùng chân.
- Khi bạn cử động cúi, vác đồ nặng, thậm chí ho và hắt hơi đều khiến cơn đau tăng lên.
- Với cơn đau thắt lưng mãn tính bạn sẽ thấy cơn đau âm ỉ bắt đầu từ sáng sớm, kéo dài suốt cả ngày làm cho việc đi lại, hoạt động khó khăn.
Hiệu quả của massage đau thắt lưng
- Giảm cảm giác đau: Massage có thể giúp giảm cảm giác đau thông qua cơ chế kích thích các cảm biến thụ động của cơ bản, giúp cơ bản sản xuất endorphin – “hormone hạnh phúc” tự nhiên của cơ bản.
- Giảm căng thẳng: Những động tác massage chính xác có thể giúp giảm căng thẳng cơ bản và giảm áp lực lên các cơ lưng, giúp cơ bản trở nên linh hoạt hơn.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Massage kích thích sự tuần hoàn máu, giúp cải thiện sự nuôi dưỡng cho cơ bản và giảm sưng viêm.
- Làm giảm đau dây chằng: Những kỹ thuật massage đặc biệt có thể giúp làm dịu cơ bản và dây chằng, giảm cảm giác căng và mệt mỏi.
- Tăng cường sự linh hoạt: Massage đau thắt lưng có thể giúp tăng cường phạm vi chuyển động và linh hoạt của cơ bản, giúp cơ bản dễ dàng thực hiện các động tác hàng ngày mà không gặp khó khăn.
Xem thêm: Dịch vụ trị liệu chuyên sâu cổ vai gáy
Massage đau thắt lưng cần chuẩn bị gì?
Nếu như bạn chọn massage đau thắt lưng tại nhà thì có thể chuẩn bị vật liệu dưới đây:
- Chiếc thảm mềm hoặc chiếc đệm để người đau lưng nằm lên
- 1 chiếc khăn mềm to
- 1 chiếc gối mỏng
- Tinh dầu massage (Nên lựa chọn các tinh dầu có tác dụng trị đau xương khớp…)
Các bước massage đau thắt lưng tại nhà đơn giản
Bạn hoàn toàn có thể thực hiện massage thắt lưng tại nhà. Trước khi tiến hành massage hãy đảm bảo người bệnh nằm sấp, để dưới mắt cá chân người bệnh một chiếc gối, tốt nhất là để họ cởi áo và phủ khăn mềm lên trên, hoặc mặc áo mỏng để thực hiện động tác massage đau thắt lưng đúng kỹ thuật, thao tác dễ dàng.
Bước 1: Thoa tinh dầu mát xa vào lòng bàn tay, cọ hai bàn tay sao cho lòng bàn tay ấm lên.
Bước 2: Dùng tay đã thoa tinh dầu, xoa đều lên điểm đau. Từ từ di chuyển 2 bàn tay 2theo hướng từ vùng hông hướng lên đến hết vùng lưng, thực hiện liên tiếp từ 6 – 8 lần trong khoảng thời gian 3 phút, rồi tăng dần tốc độ để làm ấm phần lưng.
Bước 3: Massage đau thắt lưng với kỹ thuật xoa tròn và ấn nhẹ trong khoảng thời gian từ 2 đến 5 phút. Bạn có thể sử dụng các ngón tay hoặc khớp xương ngón tay với động tác chuyển động xoa tròn ngắn.
Bước 4: Bạn chụm đầu ngón tay lại và giữ cho cổ tay thật mềm áp dụng động tác vỗ vào lưng từ vùng thắt lưng đau cho đến vùng bả vai phía trên. Lặp đi lặp lại động tác trong khoảng 3 phút với lực điều chỉnh vừa phải, không quá mạnh.
Bước 5: Nâng và xoắn cơ lưng nhẹ nhàng với tư thế bàn tay xòe úp lên lưng, chếch ngón tay cái ra và bắt đầu đẩy xoắn cơ nhẹ nhàng dọc phần lưng khoảng 3 lần.
Bước 6: Massage chữa đau thắt lưng bằng kỹ thuật xá: Với kỹ thuật này bạn đặt 2 bàn tay trái và phải ở hai vùng hông tương ứng. Sau đó ấn nhẹ và đẩy tay về 2 hướng 2 bên ra xa, lặp đi lặp lại thao tác này 3 lần.
Khi nào nên tránh massage:
- Bệnh nặng: Trong một số trường hợp bệnh tật nặng, việc massage có thể không phù hợp và cần sự tư vấn của bác sĩ.
- Có vết thương nặng: Nếu có vết thương hoặc tình trạng viêm nhiễm, massage có thể làm tổn thương thêm và cần sự chăm sóc y tế.
- Bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao: Nếu có vấn đề về tim mạch hoặc áp lực máu, việc massage nên được thảo luận và kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện.
Massage đau thắt lưng có thể mang lại nhiều lợi ích về giảm đau và cải thiện sức khỏe chung. Tuy nhiên, quyết định nên thực hiện massage hay không cũng phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người. Trước khi quyết định áp dụng liệu pháp massage, việc thảo luận
