Đau thần kinh tọa, một trạng thái đau đớn và khó chịu phổ biến, không chỉ gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống mà còn là thách thức đối với sức khỏe hàng ngày. Cảm giác đau như dòng điện chạy dọc theo dây thần kinh tạo không chỉ tạo ra sự không thoải mái mà còn ảnh hưởng đến khả năng vận động và tâm lý của người bệnh. Trong cuộc sống hối hả hiện đại, việc tìm kiếm cách giảm ngay cơn đau thần kinh tọa tại nhà trở thành một yêu cầu quan trọng. Hãy cùng khám phá những biện pháp và phương pháp sáng tạo mà mỗi người có thể thực hiện để giảm bớt cảm giác đau và tái lập sự thoải mái.
Đau thần kinh tọa là bệnh gì?
Đau thần kinh tọa (sciatica pain) còn gọi là đau thần kinh hông to, là cảm giác đau dai dẳng dọc theo dây thần kinh tọa. Dây thần kinh này chạy từ lưng dưới, xuống qua mông và vào cẳng chân. Nó là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể. Tùy theo vị trí tổn thương mà hướng lan của cơn đau sẽ khác nhau. Nó thường là kết quả của chứng viêm, phình to xương do viêm khớp hoặc đĩa đệm bị di lệch (thoát vị) ở cột sống dưới.
Đây là một loại bệnh thường gặp ở lứa tuổi lao động, thường là đau thần kinh tọa một bên, là bệnh rất thường gặp đứng thứ 2 sau viêm khớp dạng thấp cần phải điều trị.
Cách giảm ngay cơn đau thần kinh tọa
Đau thần kinh tọa là một tình trạng đau đớn và khó chịu, tuy nhiên, có một số biện pháp và phương pháp tại nhà có thể giúp giảm ngay cơn đau mà không cần đến phòng mạch. Dưới đây là một số cách hữu ích:
- Chườm Nóng Và Lạnh:
- Sử dụng túi đá hoặc gói đá lạnh để áp dụng lên vùng bị đau trong khoảng 15-20 phút để giảm sưng và giảm cảm giác đau.
- Sử dụng túi chứa nước nóng hoặc gối ấm để làm dịu cơn đau và giúp cơ bắp thư giãn.
- Tập Thể Dục Nhẹ:
- Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, yoga, hoặc tập luyện nâng nhẹ trọng lượng để cải thiện sự linh hoạt và giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.
- Thay Đổi Tư Thế Ngủ:
- Sử dụng gối hỗ trợ dưới đầu và giữa hai chân khi nằm để giữ cho cột sống ở tư thế thẳng và giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.
- Thuốc Kháng Viêm và Giảm Đau:
- Sử dụng thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen có thể giúp giảm viêm nhiễm và đau.
- Các thuốc giảm đau như acetaminophen cũng có thể giúp giảm cảm giác đau.
- Mát-xa và Vật Lý Trị Liệu:
- Mát-xa có thể giúp giảm căng trước và sau cơn đau thần kinh tọa.
- Vật lý trị liệu có thể cung cấp các bài tập và kỹ thuật thư giãn để cải thiện linh hoạt và giảm áp lực.
- Tư Duy Tích Cực và Thiền:
- Áp dụng tư duy tích cực và thiền giúp giảm căng thẳng tâm lý, từ đó giảm cảm giác đau.
- Thực Hiện Các Động Tác Mở Rộng Cơ Bắp:
- Thực hiện các động tác mở rộng như yoga hoặc Pilates để nâng cao sự linh hoạt và giảm căng trước cơn đau.
Xem thêm: Dịch vụ chăm sóc cổ vai gáy chuyên sâu
Cách phòng ngừa đau dây thần kinh tọa
Việc thực hiện các biện pháp giúp phòng tránh bệnh thần kinh tọa không thể giúp loại trừ 100% khả năng mắc bệnh, nhưng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Do đó, bạn nên thường xuyên áp dụng các biện pháp này sẽ giúp giảm khả năng bị đau thần kinh tọa:
- Tập thể dục, thể thao đều đặn.
- Điều chỉnh tư thế ngồi phù hợp: lựa chọn ghế ngồi có hỗ trợ lưng dưới, tay vịn và chân đế chắc chắn, xoay được.
- Hạn chế mang vác vật nặng quá sức, giữ lưng thẳng, tránh gập lưng khi nhấc vật nặng.
- Cố gắng duy trì việc ngâm chân thảo dược ít nhất là 1 lần/1 tuần. Bởi nó không chỉ phòng ngừa việc tái phát đau thần kinh tọa mà còn có nhiều lợi ích khác như: đào thải độc tố, điều hòa âm dương; trị chứng mất ngủ, hay tiểu tiện về đêm; loại bỏ cảm giác nặng chân, chuột rút về đêm; tránh xước chân, sưng chân, tê buốt chân về mùa đông và giúp cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái, tinh thần minh mẫn.
Trong cuộc sống đầy áp lực và thách thức, khả năng tự chăm sóc và giảm ngay cơn đau thần kinh tọa tại nhà không chỉ là một sự thuận tiện mà còn là một bước quan trọng hướng tới sự chủ động trong quản lý sức khỏe. Việc thực hiện những biện pháp nhỏ hàng ngày, từ việc tập thể dục nhẹ đến thực hành thiền, có thể đóng góp vào việc giảm cảm giác đau và cải thiện chất lượng cuộc sống. Đồng hành cùng sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp, những biện pháp này có thể mang lại hiệu quả tích cực và giúp người bệnh tái lập sự thoải mái trong cuộc sống hàng ngày.
